Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Статистика утверждает, что практически 90 % женщин и 60 % мужчин, проживающих в развитых странах, страдают от варикозного расширения вен. Это достаточно неприятное заболевание, которое характеризуется нарушением процесса кровообращения, истончением венозных стенок и появлением многочисленных узлов, хорошо видных невооруженным глазом. Патология развивается из-за того, что нарушается работа клапанов в венах, из-за чего возникает рефлюкс (обратный ток) крови.

Практика показывает, что первыми обычно страдают наиболее нагруженные кровеносные сосуды, расположенные на ногах. В поверхностных венах возникает избыточное давление, из-за чего они растягиваются и образуются узлы. Это приводит к повышению общего объема крови, и процесс усугубляется. Варикоз обычно образуется в молодом возрасте. 

У женщин он развивается в процессе беременности и родов, причем его причины могут быть как гормональные, так и физические. Также эта болезнь является профессиональной. Она возникает у тех, кто много времени проводит на ногах: спортсменов, учителей, курьеров и пр.

Развивается патология долго. Процесс может длиться несколько лет, а то и десятилетий. Со временем ситуация ухудшается, а количество узлов растет. Симптоматика у заболевания достаточно явная. Во-первых, поверхностные вены начинают выделяться на фоне голени и с обратной стороны колена. Во-вторых, в ногах появляется тяжесть, ноги быстро опухают и отекают, человек не может долго ходить или бегать. Цвет кожи меняется на синюшный, а заболевание прогрессирует и переходит на стопы.

Методы лечения

Существует три основных способа избавления от этой патологии:

1. Компрессионный трикотаж. Он представлен гольфами (до колена), чулками (выше колена, до середины бедра) или колготками (закрывают всю ногу до пояса). Принцип действия основан на физической нагрузке на венозные стенки. Компрессионный трикотаж сдавливает их, благодаря чему не происходят деформация и расширение. Дополнительно он массирует кожу и мышцы, что позволяет избавиться от целлюлита. Важно правильно подобрать размер, чтобы ткань не сдавливала ноги, пережимая кровоток, а именно эластично обхватывала их.
2. Прием лекарственных средств. Пациенту выписывают флеботоники, которые позволяют укрепить стенки сосудов и нормализовать работу клапанов. Данный способ устраняет симптомы венозной недостаточности.
3. Хирургическая операция. Обычно она проводится, если у пациента имеются крупные узлы, начались трофические изменения кожи на голени или появились язвы. В большинстве случаев оперативное лечение проводится малоинвазивным способом под местным наркозом.

Также пациентам рекомендуют делать специальную гимнастику. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут полезны, а от каких нужно полностью отказаться.

Какие упражнения выполнять?

Опытные флебологи рекомендуют делать гимнастику каждый день утром и вечером. Процедура занимает по 10–15 минут, поэтому вы без проблем сможете уделить ей нужное время. Рассмотрим, какие упражнения рекомендуются:

1. Ходите по твердой поверхности сначала на пятках, а затем — на носочках. Если трудно — можно опираться на стену или мебель. Нужно именно идти, а не стоять, чтобы разогнать застоявшуюся кровь. Процесс длится по 2–3 минуты попеременно.
2. Пройдитесь по комнате или тротуару, плавно перекатывая нагрузку с пятки на носок. Это можно делать и днем, во время перемещения по городу, на рабочем месте и пр.
3. Лягте на спину и расслабьтесь. Затем согните одну ногу и прижмите ее к грудной клетке. Если сложно, то помогайте себе руками. После этого медленно распрямите конечность, чтобы она стала вертикально. Поменяйте ноги. Повторяйте это упражнение по 8 раз.
4. Лежа на спине поднимите ноги под 90 градусов. Начните вращать ступни сначала по часовой стрелке, а затем наоборот. Проделайте это по 8 раз в каждую сторону.
5. Сидя на стуле или лежа на диване/полу резко сжимайте и разжимайте пальцы. Это можно делать на протяжении дня.
6. В лежачем положении поднимите ногу на 45 градусов, после чего подвигайте вправо-влево, а затем вверх-вниз. Повторите процедуру с другой конечностью.

Как видите, гимнастика достаточно простая. Часть упражнений следует делать утром и вечером (в основном лежачие). Остальные можно проводить на протяжении дня, особенно если у вас затекают голени и вы чувствуете дискомфорт. В этом случае нужно встать, если вы сидите, пройтись по помещению, можно даже немного попрыгать на носках и пятках.

Какие упражнения противопоказаны

Рассмотрим, что нельзя делать при варикозе нижних конечностей:

1. Прыжки на скакалке. В некоторых статьях написано, что нужно делать это упражнение, причем достаточно интенсивно. На самом деле оно только ухудшает ситуацию и приводит к расширению вен.
2. Силовые упражнения. Если вы страдаете от варикоза, то рекомендуется полностью отказаться от работы со штангой или гантелями. Заниматься на кардиотренажерах нужно с осторожностью, не перегружая организм. Рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом — он подскажет, что именно можно делать.
3. Активно приседать. Полностью отказываться от упражнения не стоит, но надо значительно уменьшить скорость и количество подходов.

Также нельзя делать растяжку или заниматься бегом. Лучше работать на орбитреках, поскольку нагрузка на них распределяется не только на ноги, но и на руки.

Общие рекомендации

Приведем еще несколько советов, как замедлить или остановить процесс деградации венозных стенок:

1. Не нужно сидеть или стоять в одной и той же позе на протяжении длительного времени. Делайте перерывы. Пройдитесь по помещению, сделайте легкую гимнастику, немного попрыгайте на месте, чтобы разогнать кровь. Также не рекомендуется сидеть, закинув ногу на ногу, поскольку в этом случае нарушается кровообращение и ухудшается питание тканей кислородом.
2. Подберите себе удобную обувь. Можно даже заказать ортопедические стельки. Благодаря этому нагрузка на стопы уменьшится. Также улучшается и кровообращение, ведь именно на ногах располагается большое количество вен.
3. Старайтесь побольше ходить. Важно именно перемещаться, а не просто стоять на месте. Можно купить фитнес-браслет и поставить себе цель проходить в день не меньше 5 тысяч шагов. Это простое и хорошее упражнение, которое очень помогает бороться с варикозом нижних конечностей.
4. Подберите подходящий компрессионный трикотаж. Стоит он относительно недорого, при этом отлично подходит для профилактики заболевания. Проконсультироваться касаемо выбора можно или с флебологом, или с менеджером при покупке белья.
5. Контролируйте свой вес. Если у вас избыток массы, то это оказывает дополнительное давление на ноги и венозную систему. Старайтесь нормализовать питание, обязательно употребляйте побольше зелени, фруктов, орехов и пр.

Также можно просто лежать на полу или диване, подняв ноги выше уровня головы. При этом их не нужно скрещивать или располагать друг над другом. Уприте их в стену или положите на быльца, чтобы обеспечивался свободный ток крови. Отметим, что упражнения не устранят варикоз, а только остановят развитие патологии и укрепят стенки сосудов. Поэтому рекомендуем делать их сразу, как у вас появились подозрения на развитие заболевания. Также следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним. Старайтесь не запускать болезнь, реагируйте на ее симптомы, и в этом случае вы сможете обойтись без оперативного вмешательства или приема лекарственных препаратов.